현대인의 만성 질환과 피로, 잦은 염증 반응은 대부분 잘못된 식습관과 관련이 있습니다. 이를 개선하기 위한 식단으로 최근 각광받고 있는 것이 항염식(anti-inflammatory diet)입니다. 항염식 식단은 염증을 유발하는 음식을 피하고, 체내 염증 반응을 완화하거나 억제하는 성분이 풍부한 식품으로 구성됩니다. 특히 지중해식 식단, 항산화 기반 슈퍼푸드, 저염 식단 구성법은 항염식 식단의 대표적인 기준으로 여겨지며, 다양한 건강 효과와 함께 장기적으로 실천 가능한 방식으로 주목받고 있습니다. 본 가이드는 항염식의 원칙과 적용법을 세 가지 관점에서 체계적으로 소개합니다.지중해식 식단: 항염의 골든 룰지중해식 식단은 오랜 기간 동안 심혈관 건강과 장수에 긍정적인 영향을 준 식단으로 검증되어 왔으며, 최..

2025년 현재 건강한 식습관을 실천하는 사람들 사이에서 단백질 음료는 필수 아이템으로 자리 잡고 있습니다. 다이어트, 운동, 근육량 유지, 피로 해소, 간편한 한 끼 대용 등 다양한 목적에 따라 선택되며, 그 종류와 성분도 해마다 다양해지고 있습니다. 그러나 시중에 출시된 단백질 음료는 성분 차이가 크기 때문에, 무작정 브랜드나 맛만 보고 선택할 경우 영양적으로 손해를 볼 수 있습니다. 특히 단백질 음료를 고를 때는 단백질의 원료, 첨가된 설탕의 양, 체내 흡수율을 고려해야 내 몸에 맞는 제품을 선택할 수 있습니다. 이번 글에서는 이 세 가지 핵심 요소를 중심으로, 단백질 음료를 현명하게 고르는 기준을 소개합니다.단백질 원료: 동물성 vs 식물성, 무엇이 맞을까?단백질 음료에 사용되는 원료는 크게 유청..

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤이나 중성지방이 정상 수치보다 높아져 동맥경화, 심혈관 질환으로 이어질 위험이 큰 상태를 말합니다. 식습관은 고지혈증 관리와 예방에 가장 중요한 요소로 꼽히며, 특히 단백질 섭취원인 등 푸른 생선과 육류는 서로 다른 특징을 지니고 있어 현명한 선택이 필요합니다. 이번 글에서는 두 식품군을 비교하여 고지혈증 환자와 일반인이 참고할 수 있는 올바른 섭취 전략을 제시합니다.등 푸른 생선: 오메가-3 지방산의 이점등 푸른 생선(고등어, 연어, 정어리, 청어 등)은 오메가-3 지방산의 주요 공급원입니다. 오메가-3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈소판 응집을 억제해 혈전 발생을 막으며, 혈관 내 염증을 줄여 고지혈증과 동반되는 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 생선 단백질은 ..

고혈압은 심혈관 질환으로 이어질 수 있는 주요 원인 중 하나로, 생활습관 관리가 치료와 예방에 핵심적입니다. 특히 매일 섭취하는 식품은 혈압 조절에 직접적인 영향을 줍니다. 이 글에서는 대표적인 혈압 낮추는 식품으로 알려진 오트밀, 견과류, 생선을 중심으로 각각의 장점과 섭취 방법을 구체적으로 살펴봅니다.오트밀: 수용성 섬유질로 혈압 안정오트밀은 대표적인 ‘슈퍼푸드’로 불리며, 혈압 관리에 특히 유익한 곡물입니다. 그 핵심은 바로 수용성 섬유질 베타글루칸입니다. 베타글루칸은 체내에서 콜레스테롤 흡수를 억제하고, 혈중 지질을 낮추며, 혈관 벽의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이로써 혈관이 유연해지고, 장기적으로 혈압이 안정화됩니다. 또한 오트밀은 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에도 효과적입니다. 체중..

직장인에게 고혈압은 더 이상 낯선 질환이 아닙니다. 잦은 야근, 불규칙한 식습관, 지속적인 스트레스는 혈압을 높이는 주된 요인으로 작용합니다. 그러나 생활 속 습관을 조금씩 바꾼다면 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 직장인의 고혈압 관리에 꼭 필요한 세 가지 키워드, 스트레스 관리, 건강한 식사, 꾸준한 운동을 중심으로 효과적인 실천 방법을 살펴보겠습니다.스트레스 관리로 혈압 안정시키기직장 생활은 다양한 스트레스 상황의 연속입니다. 마감 압박, 상사와 동료와의 갈등, 과도한 업무량은 교감신경을 활성화시키며 일시적으로 혈압을 상승시킵니다. 이러한 상태가 반복되면 고혈압이 만성화될 수 있습니다. 따라서 직장인에게는 스트레스 관리가 곧 혈압 관리입니다. 첫째, 업무 중 짧은 휴식을 규칙적으로 ..

심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 1위를 차지할 정도로 흔하지만 예방 가능한 질병입니다. 건강한 식습관, 정기적인 건강검진, 필요시 보조제의 도움을 적절히 활용하면 심장과 혈관 건강을 지키는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다. 본 글에서는 일상에서 실천 가능한 심혈관 질환 예방 전략 세 가지—식습관, 건강검진, 보조제 섭취—를 중심으로 구체적인 방법을 안내합니다.건강한 식습관이 만드는 심혈관 방패심혈관 질환 예방의 가장 기본이자 핵심은 식습관 개선입니다. 고지방·고 나트륨 중심의 식단은 혈압과 콜레스테롤 수치를 상승시켜 심장에 무리를 주고, 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 반면, 섬유질이 풍부한 채소와 과일, 오메가-3가 풍부한 등 푸른 생선, 저지방 단백질을 중심으로 한 식단은 심혈관 건강을 보호하는 데 ..